Sırt ve Omuz Egzersizleri

0
93
okunma

Sırt ve omuzlar vücudu gösteren ve vücudun sağlam durmasını sağlayan bölümlerdir. Özellikle kıyafetlerin duruşu ve vücudun duruşunda, ilk göze çarpan bölgeler arasında yer alır. Şekilli omuz ve sırta sahip olmak için sırt ve omuz egzersizleri yapılması gerekmektedir. Evde veya spor salonunda yapacağınız egzersizlerle, kısa sürede şekilli kürek kemikleri ve omuza sahip olabilirsiniz. Sırt bölgesinin sağlam ve şekilli olması, duruşunuzun daha dik olmasını sağlamada etkilidir. Sırt ve omuz egzersizlerine başlamadan önce, evde ısınma hareketleri ile spora başlamalısınız. Her spor hareketi öncesi mutlaka 10 dk yürüyüş veya evde ısınma hareketleri ile vücudun açılması gerekmektedir. Özellikle sırt ve omuz egzersizlerinde, sakatlanmaları engellemek amacıyla, ısınma hareketlerinin yapılması gerekmektedir.

Şekilli Omuzlar İçin Egzersizler

Omuz sırt kaslarını güçlendirici etkili egzersizleri evinizde uygulayarak, şekilli omuz ve sırta sahip olabilirsiniz. 1. Egzersiz ; bu egzersizi dumbell veya evinizde kendi hazırladığınız şişeleri kullanarak uygulayabilirsiniz. Özellikle sırt kaslarını güçlendirmede etkili olan bu hareketi mutlaka uygulamalısınız. Vücut dik olacak şekilde öne eğilerek, eldeki ağırlıkları direseklerden yukarı çekme hareketi yapmalısınız. 3 set 15 tekrarla bu hareketi bitirebilirsiniz. 2. Egzersiz ; Bir yere oturarak öne eğildikten sonra, eldeki dumbelllarla kolları aynı anda açma ve aşağı indirme hareketi yapılmalıdır. 3. Egzersiz olan geriye tekme hareketi ile kollarınızıda öne açarak, omuz ve sırt kaslarınızın çalışmasını sağlayabilirsiniz. Günlük hayatta kadınların çoğu, arka ve orta sırt kaslarını geliştirici aktivitelerden uzak kaldıkları için, sarkma gibi fiziksel sorunlarla karşılaşmaktadır. Bu 3 egzersiz hareketi ile sırt kaslarınızın etkili şekilde çalıştığını farkedeceksiniz. Düzenli olarak ağırlıklarla yapılan egzersizler, kaslarınızın zorlanmasına ve metabolizmanın hızlanmasına neden olacaktır. Bu da daha şekilli omuz ve sırta sahip olmanızı sağlamaktadır.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Lütfen isminizi giriniz