Kilo Kontrolü İçin Beslenme

0
62
okunma
Kontrollü Beslenme
Kontrollü Beslenme

Kilo Kontrolü

En az zayıflama kadar önemli bir süreçtir.Kaybedilen kiloların hızla geri gelmemesi için zayıflarken gösterdiğiniz azmi ve gayreti kiloyu korumak içinde aynı şekilde devam ettirmelisiniz.Kiloyu korumak içim günlük beslenmede çeşitli gıda bulunduran ve çok acıktırmayan program uygulanmalıdır.Tek programla zayıflarken ve düşük enerji besinleri diyetini tercih ederseniz hızlı kilo vermenin ardından aynı hızda verdiğiniz kiloları alırsınız.Kilo vermede en önemli konu iştah kontrolüdür.Kilo kontrolü için iki önemli unsur vardır.Sağlıklı beslenmek ve düzenli fiziksel aktivitedir.

Fiziksel Aktivite

Kiloyu korurken vücudun almış olduğu enerji,harcadığıyla eşit tutulmaya çalışıldığında beslenmedeki biraz kaçamaklar problem olur.Fiziksel aktivite ise bu durumun üstünden gelebilecek önemli bir unsurdur.Düzenli bir şekilde yapıldığında vücudun fit görünümünü elde etmesine büyük katkı sağlar.Ve diyabet,tansiyon gibi metabolik sorunlara karşı direnç kazandırır ve korur.Vücuda aşırı yüklenmeden gün aşırı olucak 30-60 dakikalık sporun ideal süresidir.

Kilo veme yolları
Kilo veme yolları

Kilo Kontrolü Kişiye Özel Olmalı

Her bireyin fiziksel yapısı,metabolizma hızı,kilosu alacağı enerji ihtiyacı farklı olduğundan kilo koruma ve zayıflama programları kişiye özel olmalıdır.

Kontrol Yöntemleri

-Az az ,sık sık beslenerek bununla birlikte 3 ana 2 ara öğün olmak üzere beslenin ve öğün atlamayın.

-Kahvaltı öğününü asla atlamayın çünkü gün boyunca zinde tutacak ve tok hissettirecek önemli bir öğündür.

-Düşük enerjili ancak doyurucu gıdaları tercih edin ki az kalori alarak daha tok hissedin.

-Kompleks karbonhidratları seçin.

-Porsiyonları küçültün bununla ilk önce tabakları küçülterek başlayabilirsiniz.Önce göz sonra karnınız doysun.

-Uyku saatleri ile öğün zamanlarının dikkat edilmesi kilo kontrolünü destekler.

-Dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirerek bunu alışkanlık haline getirilmelidir.

Kiloyu Diyetteyken Korumaya Başlamak

Diyet yaparken kilo korumaya yönelik yapılanlar,kilo koruma süresini belirler.Diyet dönemi başarılı geçerse kilo koruma dönemi de o derece kısalır.Yani kilo koruma programı,kişinin diyet bittikten sonra enerjisini arttırarak,alınan enerji ile harcanan enerjinin dengelenmesini hedefler.Hızlı öğrenirse aldığı ve verdiği enerji dengesini kilo koruma programı hızlı tamamlanmış olur.Mesela 1 yıl diyet yaptıysa,1 yıl da kilo koruma programına devam etmelidir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Lütfen isminizi giriniz