Kalça Şekillendiren Egzersizler

0
192
okunma

Vücudumuz kilo alıp verdikten sonra veya belli bir yaştan sonra deforme olur. Kalça ve baldır kısmındaki sarkmalar ve kilo alımı sonucunda giyilemeyen kıyafetler, insanı mutsuz eder. Hangi yaş olursa olsun insan vücudundaki kaslar sağlıklı ise, spor yapmaya vakit bulabilir. Kalça şekillendiren egzersizlerle düzenli olarak uygulama sonucunda, kaslarınızın güçlendiğini göreceksiniz. Daha dik ve sıkı kalçalara sahip olmak her kadının hayalidir. Giyilen pantolon veya kıyafetin pürüzsüz şekilde durmasını isteyen kadınlar, evde veya spor salonunda bu egzersizleri uygulayarak, istedikleri sıkı kalçalara sahip olabilirler. Tek yapmanız gereken, hareketlerin doğru ve etkili şekilde yapılmasını öğrenmek ve günde 10 dakika egzersize vakit ayırmaktır. Şekilli kalçalara sahip olduğunuzda, kendinizden emin adımlarla daha düzgün bir yürüyüşe sahip olabilirsiniz.

3 Adımda Kalçalarınızı Şekillendiren Egzersizler

Vücudunuzun sağlıklı ve şekilli olmasını istiyorsanız, beslenme düzeni kadar yapılacak egzersizlere de dikkat etmelisiniz. Kalçalarınızın şekillenmesi için beslenme dışında egzersiz yapılması şarttır. 1. Egzersiz; kalçalarınızı sıkılaştırmada etkili bir harekettir. Öne büyük bir adım atarak, dizler bükülür. Arka diz yere gelmeyecek şekilde büküldükten sonra, ayaklar hizalanıp tekrar diz bükerek adım atmaya devam edilir. Bu adımlar sırasında eller yanda olmalıdır. 3 set 10 tekrar uygulanmalıdır. 2. Egzersiz; arkası üzeri, dizler kırık vaziyette yere yatılır. Eller yere kapanacak vaziyette yanlarda dururken, kalça yere değmeyecek şekilde yukarı kaldırılıp indirilir. 3 set 15 tekrar yaparak, kalçalarınızdaki sıkılaşmayı hissedebilirsiniz. 3. Egzersiz olan geriye tekme hareketi; eller ve dizler yerde olacak şekilde, bir bacak geriye doğru atılıp, tekrar öne çekilir. Diğer bacağa da aynı şekilde uygulayarak, kalçalarınızı sıkılaştırabilirsiniz. 3 set 15 tekrar yaparak, baldır, karın ve kalçanıza etkili olduğunu göreceksiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Lütfen isminizi giriniz