Akdeniz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

0
67
okunma
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti

Akdeniz Diyeti

Son dönemlerde kilo vermek isteyen kişilerin oldukça ismini fazla duyduğumuz diyetlerdendir. Akdeniz diyeti sağlıklı ve doğal yollarla zayıflamak konusunda oldukça etkili bir diyet programıdır. Günümüzdeki birçok hastalığı önleyici etkisi bulunan bu diyeti Akdeniz insanlarının besinlerinden esinlenerek yapılmıştır. Ayrıca Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların sağlıklarının yarında oldukları, kalp, damar hastalıkları ile obezite sorunları yaşamadıkları gözlenmiştir. Dolasıyla bu diyeti uygulayan bireylerin kolayca zayıfladıkları ve vücudunun metabolizmasının hızlandığı ve fit bir vücuda kavuşmalarını sizler kendi gözlerinizle göreceksinizdir. Bu bölgede yaşayan insanların bu diyette, oldukça bol miktarda tükettiği yağ tipi olan zeytin yağı ve balık akdeniz diyetinin vazgeçilmezlerindendir.

Akdeniz Diyetinin Vücuda Yararları;

Akdeniz diyetinde bolca zeytinyağı ve balık tüketilmektedir. Kalp ve kanser hastalılarından önemli derecede engelleyici bir yanı vardır. Omega 3 yağ asitleri de vücudumuzdaki damarların tıkanmasını engelliyor.
Kolon kanserinin yayılmasını engellemektedir.
Mide kanseri riskini çok az seviyeye indiriyor.
İnsan vücudundaki damar sertliğini önlüyor.
Zeytin yağında bulunan polifenoller damarlarımızı koruyor.

Diyet Sürecinde Uymanız Gereken Kurallar:

Kızartma yerine haşlanmış patates ve ızgara tercih ediniz.
Haftanın 3 günü mutlaka balık tüketiniz.
Beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek veya çavdar ekmeği tüketin.
Kahve ve çayınıza glikoz ilavesi yapmayın.
Kahve ve çaylarınızı tok karnına içiniz.
Tatlı ve glikozlu yiyeceklerden uzak durun. Bunun yerine meyveleri tercih ediniz.
Bol miktarda yağsız yoğurt tüketin.
Beyaz un,beyaz pirinç den uzak durun.
Kurubaklagil l tükettiğiniz üründe tahıl ekmeği ve çavdar ekmeği tüketmeyiniz.

Akdeniz diyeti ile hızlıca zayıflayın!
Akdeniz diyeti ile hızlıca zayıflayın!

Akdeniz Diyetinde İçilemeyecek İçeceklerin Ve Yiyeceklerin Listesi;

İçecekler: Kola,Fanta,Alkol(Çoğu asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.) İçeceklere kesinlikle glikoz ilave edilmemelidir.
Yiyecekler: Beyaz ekmek, Şekerli tatlılar, Çikolatalar, Beyaz Makarnalar, Beyaz Pirinç, Sosis, Sucuk, Salam, Margarin, İşlenmiş Et ( Yani kısacası paketlenmiş yiyeceklerden uzak durulmalıdır.)

Akdeniz Diyeti Örnek Liste:

SABAH:
2 dilim tahıllı ekmek.
2-3 dilim yağsız peynir.
domates ve salatalık.
6 adet zeytin.
2 bardak süt.
5-6 adet badem.
5-6 adet fındık.
Ara Öğün: Bir küçük tabakta mevsim salatası.
ÖĞLE:
6-7 kaşık sebze yemeği(limonlu ve zeytinyağı ile hazırlanmış.)
2-3 kaşık bulgur pilavı ( az tuzlu ve yağsız.)
2 kaşık yağsız yoğurt.
1 küçük tahıllı ekmek ve çavdar ekmeği.
Akdeniz salatası ( limonlu ve zeytinyağı eklenmiş.)
Ara Öğün: Süt veya 3-4 adet diyet bisküvisi
AKŞAM:
150 gram beyaz et.
250 gram haşlanmış sebze(karnabahar vs.)
2 bardak tuzsuz ayran.

Bu diyeti bir uzman diyetisyen ve uzman doktorlar yardımıyla alınız.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Lütfen isminizi giriniz